Doe in 10 minuten een work-out!
Met deze oefeningen zet je binnen 10 minuten een heel stel spieren aan het werk.
- 5 keer opdrukken. Als je moeite hebt om op te drukken zoals het hoort, kun je het ook eerst doen met je knieën op de grond.
- 10 squats. Kijk altijd goed voor je uit en hel je knieën niet te veel naar voren wanneer je ze buigt.
- 16 schoudertikken (met dynamische spierversterking). Strek je uit in de houding voor opdrukken: met gestrekte armen en aangespannen buikspieren. De oefening: tik met je rechterhand 8 keer op je linkerschouder. Doe hetzelfde met de andere hand op de andere schouder. Als de oefening in het begin iets te zwaar is, kun je een oefening voor spierversterking doen: steun 30 seconden op je voorarmen voordat je begint.
- 20 jumping jacks. Spring terwijl je op hetzelfde moment je benen spreidt en je armen boven je hoofd uitstrekt - tot je handen elkaar boven je hoofd raken. In een nieuwe sprong sluit je je benen en breng je je armen naar beneden naast je lichaam. Herhaal dit 20 keer.
- 45 seconden rust.
Doe deze reeks 10 minuten lang.